高血压作为常见的慢性疾病,也是心血管疾病的主要诱因之一,一旦被确诊为高血压,就需要打一场持久战了,无论是日常生活还是饮食习惯,都需要控制在一定范围内,才能有效控制血压。
资料显示,目前我国高血压患者近3亿人,其中,老年高血压患者人数超过了8000万人。80岁以上的人群中绝大部分都有高血压,只有少数人的血压是正常的,因此,高血压是危害老年人健康的一个重要公共卫生为题。
引发高血压的因素有很多,不健康的饮食、不良生活习惯,不良情绪,甚是缺乏运动,都对血压有很大的影响。那么,如何才能促进并完善老年人的血压管理,降低高血压对于人体的危害呢?
首先,如果是高血压患者,就一定要在医生的指导下服用物。此类物一般都是长期服用的,不得自行停,也不能突然换。非高血压患者则需要在日常生活中养成良好的习惯,避免高血压的产生即可。
在饮食上,要严格限制食盐的摄入量,让饮食习惯趋于清淡化。不只是要少吃盐,重点是要减少钠离子的摄入!如果担心食物过于清淡,则可以是用其他低盐类的调味剂,如:醋、胡椒等,也可以很美味。
日常购买加工食品的时候,也要重点看下食物成分表,尽量选择“低钠”、“无钠”的食物。少吃动物油,尽可能吃植物油,有利于预防动脉粥样硬化,也便于控制血压。还要摄入适量蛋白质,除了谷物之外,还应该吃些牛奶、瘦肉、鱼肉等食物,注意,必须是瘦肉,适量摄入且一定不能油炸。
钾有助于替换体内多余的钠,所以要多吃富含钾离子和膳食纤维的蔬菜和水果,钾含量高的食物有香蕉、猕猴桃、柑橘等。
在运动方面,中等强度的有氧运动有利于降低血压,如:游泳、散步。每周进行两三个小时的适当运动,可以有效控制体重、避免肥胖。肥胖是引发高血压的重要因素,保持理想的体重对于控制血压是必要的。
有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳,劳累过度可使血压升高,病情加重。老年人应做到起居有时、劳逸结合,保证8~9小时的充足睡眠。除此之外,精神要愉快,情绪要稳定。
很多人没有办常发泄不良情绪,尤其是老年人,经常会带着不良情绪过夜,这些情绪加上压力都对血压产生不好的影响,要学会放松身体,充实生活,拒绝不良情绪,保持精神愉快,才有助于血压的降低。
较后,如果你是高血压患者,或者有高血压的风险,建议你在家中常备一款电子血压计以便于经常进行自我的血压监测,合理有效地控制自己的血压。