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春天防治高血压9大招
2023-04-17 16:34:01

每到春天,心血管疾病的发病率就会出现一个高峰。气温变化大容易引起血管痉挛,忽冷忽热容易引发血压波动。因此,在这个“多事的季节”,多注意起居饮食的细节,有助于预防高血压等疾病的发生。生活中做好以下这9点,轻轻松松远离高血压!

1、起卧舒缓


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上床前要先用温水洗脚,然后按摩双脚及双腿,促进血液循环。早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几下上肢,再下床活动,这样血压就不会有大波动。

2、温水洗理

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过凉、过热的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。一般来说,以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。此外,还应注意洗澡时水不要过热,浸泡时间不要过长。

3、饮水宜勤

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晨起漱口后饮白开水1杯,既可稀释血液、降低血压,又有冲洗胃肠的作用。晚餐宜吃容易消化的食物并补充水分,因为进水量不足会使机体夜间血液黏稠,导致血栓形成。

4、择时服药

根据自己在一天中血压变化的规律择时服药,一般以在血压高峰出现之前1~2小时服药为佳。


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5、晨练勿激

清晨不宜剧烈运动,可以打太极拳、散步,既有利于降压,又可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张。

6、耐心排便

大便要用坐位,不要蹲,且勿过于用力。便秘者应多吃蔬菜、水果和含纤维素多的食物,必要时可用些缓泻药。结束站起时,动作要缓慢。

7、限酒戒烟

过量饮酒会加速动脉硬化,且对降压药有一定的抵消作用。香烟中的古丁会刺激心脏使心律加快,促使血管收缩,导致血压升高。此外,尼古丁还能使胆固醇沉积在血管壁上,增加冠心病和脑卒中的发生概率。

8、饮食清淡 

饮食上要注意控制盐的摄入,食盐过多会加重病情。此外,还要注意少吃油腻食物,尤其是动物脂肪、动物内脏以及肥肉、奶油等,可适量食用花生油、玉米油等植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果,如柑橘、果汁、萝卜、芹菜、苦瓜以及其他绿叶蔬菜等,这些食物对心血管均有保护作用,可经常食用。

9、心情舒畅

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高血压者要防止过度兴奋。比如在下棋、打牌等,要限制时间,控制情绪,不可过于认真激动;睡前看电视不要超过2小时,且应避免看内容刺激的节目。


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